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Étirement de la grenouille en balancement
Étirement de la grenouille en balancement: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- quadriceps
Comment le faire
- Commence à genoux au sol, les genoux écartés à la largeur des hanches.
- Place tes mains au sol devant toi pour le soutien.
- Penche-toi lentement vers l'avant, en reportant ton poids sur tes mains et en tendant tes jambes derrière toi.
- Garde le dos droit et engage tes fessiers pendant que tu pousses tes hanches vers l'arrière et vers le plafond.
- Maintiens cette position pendant quelques secondes, en ressentant un étirement dans tes fessiers.
- Reviens lentement à la position de départ en fléchissant les genoux et en abaissant les hanches.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.