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Pont fessier à la barre, deux jambes sur banc (homme)
Pont fessier à la barre, deux jambes sur banc (homme): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: barre.
- Équipementbarre
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- gainage
Comment le faire
- Commence assis au bord d'un banc, le haut de ton dos reposant contre celui-ci et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Place une barre sur tes hanches, en la tenant fermement des deux mains.
- Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux, puis pousse sur tes talons pour soulever tes hanches du banc, en créant une ligne droite de tes genoux à tes épaules.
- Marque une pause en haut, en contractant tes fessiers.
- Abaisse lentement tes hanches vers la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.