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Pont fessier bas au sol
Pont fessier bas au sol: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- gainage
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
- Place tes bras le long de ton corps, les paumes tournées vers le bas.
- Contracte tes fessiers et ta sangle abdominale, puis soulève tes hanches du sol jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de tes genoux à tes épaules.
- Marque une pause en haut, en contractant tes fessiers.
- Abaisse lentement tes hanches vers la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.