Exercices / Cuisses / Étirement croix de fer
Étirement croix de fer
Étirement croix de fer: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- quadriceps
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, les bras tendus sur les côtés.
- Lève tes jambes vers le plafond en les gardant tendues.
- Abaisse lentement tes jambes d'un côté, en cherchant à toucher le sol avec tes pieds.
- Maintiens l'étirement pendant quelques secondes, puis ramène tes jambes à la position de départ.
- Répète l'étirement de l'autre côté.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.