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Posture du papillon (yoga)
Posture du papillon (yoga): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- adducteurs, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- aine
Comment le faire
- Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi.
- Fléchis tes genoux et joins les plantes de tes pieds en laissant tes genoux tomber sur les côtés.
- Tiens tes chevilles ou tes pieds avec tes mains.
- Assieds-toi bien droit et allonge ta colonne vertébrale.
- Appuie doucement tes genoux vers le sol, en sentant un étirement dans l'intérieur de tes cuisses.
- Maintiens cette position pendant quelques respirations.
- Pour relâcher, ramène lentement tes genoux vers le haut et tends tes jambes.