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Étirement hanche et dorsaux au rouleau

Étirement hanche et dorsaux au rouleau: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: rouleau de mousse.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementrouleau de mousse
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
fessiers, ischio-jambiers
Muscles secondaires
quadriceps
Programmer cet exercice dans AIron

Comment le faire

  1. Commence à genoux au sol, le rouleau positionné sous tes hanches.
  2. Place tes mains sur le rouleau pour te soutenir.
  3. Fais rouler lentement le rouleau vers l'avant, en étendant les hanches et en étirant les fessiers.
  4. Maintiens l'étirement pendant quelques secondes, puis roule en arrière jusqu'à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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