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Abduction de hanche assise avec élastique

Abduction de hanche assise avec élastique: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: élastiques.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementélastiques
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
abducteurs, fessiers
Muscles secondaires
ischio-jambiers
Programmer cet exercice dans AIron

Comment le faire

  1. Assieds-toi sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
  2. Enroule l'élastique autour de tes cuisses, juste au-dessus de tes genoux.
  3. Place tes mains sur les côtés de la chaise ou du banc pour te soutenir.
  4. Sollicite tes abducteurs (muscles externes de la cuisse) et écarte lentement tes genoux, contre la résistance de l'élastique.
  5. Marque une pause à la fin du mouvement, puis rapproche lentement tes genoux l'un de l'autre.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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