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Leg curl allongé à la machine

Leg curl allongé à la machine: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementmachine
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
ischio-jambiers, mollets
Muscles secondaires
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Programmer cet exercice dans AIron

Comment le faire

  1. Règle la machine pour l'adapter à ton corps et sélectionne le poids souhaité.
  2. Allonge-toi face vers le bas sur la machine, les jambes droites et les talons contre le levier rembourré.
  3. Saisis les poignées ou les côtés de la machine pour te stabiliser.
  4. En gardant le haut de ton corps immobile, expire et fléchis tes jambes le plus loin possible sans soulever tes hanches du coussin.
  5. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes ischio-jambiers.
  6. Inspire et abaisse lentement le levier jusqu'à la position de départ.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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