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Étirement de la hanche au rouleau
Étirement de la hanche au rouleau: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: rouleau de mousse.
- Équipementrouleau de mousse
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- quadriceps
Comment le faire
- Commence assis au sol, les jambes tendues devant toi.
- Place le rouleau sous tes fessiers, juste au-dessus de tes genoux.
- Penche-toi en arrière et place tes mains au sol derrière toi pour te soutenir.
- Contracte tes fessiers et fais rouler lentement le rouleau vers l'avant, en fléchissant les genoux et en les amenant vers ta poitrine.
- Marque une pause à la fin du mouvement, en ressentant un étirement dans tes fessiers.
- Fais rouler lentement le rouleau pour revenir à la position de départ, en étendant les jambes.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.