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Leg curl inversé auto-assisté (au sol)
Leg curl inversé auto-assisté (au sol): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- ischio-jambiers, fessiers
- Muscles secondaires
- mollets
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Fléchis les genoux et pose les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Soulève tes hanches du sol, en gainant tes fessiers et tes ischio-jambiers.
- Enroule lentement tes jambes vers tes fessiers, en gardant tes hanches soulevées.
- Marque une pause en haut, puis étends lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.
- Redescends tes hanches jusqu'au sol.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.