Ćwiczenia / Brzuch
Brzuch
Brzuch: 169 ćwiczeń z pokazem wykonania, listą pracujących mięśni i opisem krok po kroku.
- Boczne uniesienie bioder (na poręczach)masa ciała
- Bottoms-upmasa ciała
- Brzuszek (curl-up)masa ciała
- Brzuszek (faza negatywna)masa ciała
- Brzuszek skośny V. 2masa ciała
- Brzuszek z przywodzeniem nógmasa ciała
- Brzuszek żabkamasa ciała
- Brzuszki (na piłce gimnastycznej, wyprostowane ramiona)piłka gimnastyczna
- Brzuszki (na piłce gimnastycznej)piłka gimnastyczna
- Brzuszki (ręce nad głową)masa ciała
- Brzuszki boczne na wyciąguwyciąg
- Brzuszki Jandamasa ciała
- Brzuszki na maszynie siedzącmaszyna
- Brzuszki na maszynie siedząc (podpórka na klatkę)maszyna
- Brzuszki na maszynie siedząc V. 2maszyna
- Brzuszki na piłce gimnastycznej (pełny zakres, ręce za głową)piłka gimnastyczna
- Brzuszki na podłodzemasa ciała
- Brzuszki na skosie ujemnymmasa ciała
- Brzuszki na wyciągu siedzącwyciąg
- Brzuszki odwrotne na wyciąguwyciąg
- Brzuszki rowerek z gumą oporowągumy oporowe
- Brzuszki scyzorykmasa ciała
- Brzuszki scyzoryk z gumą oporowągumy oporowe
- Brzuszki skośne na podłodzemasa ciała
- Brzuszki skrętne na skosiemasa ciała
- Brzuszki skrętne stojąc z gumą oporowągumy oporowe
- Brzuszki skrętne w klęku z gumą oporowągumy oporowe
- Brzuszki skrzyżnemasa ciała
- Brzuszki stojąc na wyciąguwyciąg
- Brzuszki stojąc na wyciągu z linąwyciąg
- Brzuszki stojąc z gumą oporowągumy oporowe
- Brzuszki V. 2masa ciała
- Brzuszki z obciążenieminne
- Brzuszki z rękami na klatcemasa ciała
- Brzuszki z rękami nad głową na piłce gimnastycznej z obciążenieminne
- Brzuszki z ugiętymi nogami (wyprostowane ramiona)masa ciała
- Brzuszki z ugiętymi nogami (zgięcie)masa ciała
- Brzuszki z wypychaniem gumy oporowejgumy oporowe
- Chodzący robakmasa ciała
- Chodzący robak V. 2masa ciała
- Crunch z dotykiem kolanmasa ciała
- Częściowe brzuszkimasa ciała
- Deska power pointmasa ciała
- Deska z obciążenieminne
- Deska ze skrętem tułowiamasa ciała
- Dotknięcie barkumasa ciała
- Dotyk stopy bok-bok (mężczyzna)masa ciała
- Flagamasa ciała
- Front Levermasa ciała
- Full Maltesemasa ciała
- Full Planchemasa ciała
- Kokonymasa ciała
- L-sit na podłodzemasa ciała
- Landmine 180sztanga
- Łokieć do kolanamasa ciała
- Łokieć do kolana w leżeniumasa ciała
- Maltese w rozkrokumasa ciała
- Martwy robakmasa ciała
- Mostek - wspinacz górski (skos)masa ciała
- Mostek boczny V. 2masa ciała
- Naprzemienne dotykanie piętmasa ciała
- Naprzemienne unoszenie nóg w siadzie ze sztangąsztanga
- Naprzemienne unoszenie nóg w siadzie ze sztangą (Kobieta)sztanga
- Naprzemienne V-up z gumą oporowągumy oporowe
- Obrót judo na wyciąguwyciąg
- Odwrotna deska z uniesieniem nogimasa ciała
- Odwrotne brzuszkimasa ciała
- Odwrotne brzuszki na wałkuwałek do rolowania
- Odwrotne spięcia brzucha w podwieszeniumasa ciała
- Odwrotne spięcia brzucha z przyciągnięciem kolan na wyciąguwyciąg
- Otis Upinne
- Ósemka z kettlebellkettlebell
- Pełne spięcie brzucha z ramionami nad głową (mężczyzna)masa ciała
- Piłowanie na wałkuwałek do rolowania
- Pionowy Pallof press z gumą oporowągumy oporowe
- Planche w rozkrokumasa ciała
- Planche żabkamasa ciała
- Plank boczny na skosie (masa ciała)masa ciała
- Plank na kolanach z dotykiem barku (mężczyzna)masa ciała
- Podciąganie w stylu gorylamasa ciała
- Pompka przechodząca w deskę bokiemmasa ciała
- Poziomy Pallof press z gumą oporowągumy oporowe
- Półbrzuszek w więzieniu (mężczyzna)masa ciała
- Półbrzuszki (mężczyźni)masa ciała
- Przechył w planchemasa ciała
- Przyciąganie kolan na ławce płaskiejmasa ciała
- Przyciąganie kolan na piłce stabilizacyjnejpiłka gimnastyczna
- Przysiad toaletowymasa ciała
- Rollout z kołem do brzucha w staniuwałek do rolowania
- Rollout ze sztangąsztanga
- Rolowanie kołem do brzuchawałek do rolowania
- Rosyjski skręt tułowiamasa ciała
- Rosyjskie skręty tułowia z asystąpiłka lekarska
- Rosyjskie skręty z nogami w górze z obciążenieminne
- Rosyjskie skręty z obciążenieminne
- Rosyjskie skręty z obciążeniem V. 2inne
- Rotacje tułowia na wyciągu na piłce gimnastycznejwyciąg
- Rowerekmasa ciała
- Rozciąganie mięśnia prostego uda w leżeniu przodem z asystąinne
- Siad V na podłodzemasa ciała
- Skłon boczny tułowia 45°masa ciała
- Skłon boczny w siadzie (przy ścianie)masa ciała
- Skłon miednicymasa ciała
- Skłony boczne na piłce gimnastycznej z obciążenieminne
- Skłony boczne tułowia na wyciąguwyciąg
- Skłony boczne z brzuszkiem na wyciągu na piłce Bosuwyciąg
- Skłony boczne z hantląhantle
- Skłony boczne ze sztangą V. 2sztanga
- Skośne wznosy kolan w zwisiemasa ciała
- Skręt tułowia z hantlą (Spell Caster)hantle
- Skrętne unoszenie nógmasa ciała
- Skrętne unoszenie nóg (kobieta)masa ciała
- Skrętne wznosy wyprostowanych nóg i bioder w zwisiemasa ciała
- Skręty kręgosłupamasa ciała
- Skręty tułowia na maszynie w klękumaszyna
- Skręty tułowia na wyciąguwyciąg
- Skręty tułowia na wyciągu (górą-dołem)wyciąg
- Skręty tułowia na wyciągu siedzącwyciąg
- Skręty tułowia siedząc na piłce gimnastycznej z obciążenieminne
- Skręty tułowia w leżeniu na piłce stabilizacyjnejpiłka gimnastyczna
- Skręty tułowia w siadzie z gumą oporowągumy oporowe
- Skręty tułowia ze sztangą siedzącsztanga
- Skręty tułowia ze sztangą stojącsztanga
- Skręty w podporze krab z dotykiem stopymasa ciała
- Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążenieminne
- Spięcia brzucha na skosie ujemnymmasa ciała
- Spięcia brzucha na wyciągu w klękuwyciąg
- Spięcie brzucha 3/4masa ciała
- Spięcie brzucha z asystąinne
- Spięcie brzucha z przyciąganiem kolanmasa ciała
- Spięcie brzucha z wyciskaniem sztangisztanga
- Sprintymasa ciała
- Uderzenia młoteminne
- Uderzenie piłką lekarską jedną rękąpiłka lekarska
- Unoszenie na wyciągu stojącwyciąg
- Unoszenie nóg i bioder w leżeniumasa ciała
- Unoszenie nóg i bioder w zwisie z obciążenieminne
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiejmasa ciała
- Unoszenie nóg w leżeniu z asystą i bocznym opuszczenieminne
- Unoszenie nóg w leżeniu z asystą i opuszczenieminne
- Unoszenie nóg w siadziemasa ciała
- Unoszenie nóg w zwisiemasa ciała
- Unoszenie nóg z brzuszkami na maszynie siedzącmaszyna
- Unoszenie wyprostowanych nóg na krześle rzymskimmasa ciała
- Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu z gumą oporowągumy oporowe
- V-up z gumą oporowągumy oporowe
- Wahadło ramion w zwisie - nogi ugiętemasa ciała
- Wahadło ramion w zwisie - nogi wyprostowanemasa ciała
- Wiatrak z dwoma kettlebellkettlebell
- Wiatrak z kettlebell (zaawansowany)kettlebell
- Windmill z kettlebellkettlebell
- Wyciskanie w skłonie z kettlebellkettlebell
- Wyjścia z kołem z asystą gumy oporowejgumy oporowe
- Wykrok w tył z wyciągnięciem ramion nad głowęmasa ciała
- Wykrok ze skrętemmasa ciała
- Wyprost brzucha w podwieszeniumasa ciała
- Wypychanie bioder (butt-up)masa ciała
- Wypychanie sztangi stojącsztanga
- Wypychanie sztangi z ławkisztanga
- Wznosy bioder (ugięte kolana)masa ciała
- Wznosy bioder w maszynie Smithamaszyna
- Wznosy kolan w zwisie z asystąinne
- Wznosy kolan w zwisie z asystą - z opuszczeniem nóginne
- Wznosy nóg i bioder na skosie (nogi wyprostowane)masa ciała
- Wznosy nóg i bioder w zwisiemasa ciała
- Wznosy nóg na poręczachmasa ciała
- Wznosy wyprostowanych nóg i bioder w zwisiemasa ciała
- Wznosy wyprostowanych nóg w zwisiemasa ciała
- Złożenie tułowia w zwisiemasa ciała