动作库 / 腰腹
腰腹
腰腹: 169 个动作 配有动作演示、参与肌群和分步说明.
- 3/4 仰卧起坐徒手
- 45° 侧屈徒手
- 半仰卧起坐（男性示范）徒手
- 蚕蛹卷腹徒手
- 侧腹卷腹 V. 2徒手
- 侧髋（双杠）徒手
- 侧桥 V. 2徒手
- 冲刺跑徒手
- 触膝卷腹徒手
- 船长椅直腿抬升徒手
- 垂直举腿（双杠上）徒手
- 大锤其他
- 大猿式引体向上徒手
- 单臂药球砸球药球
- 弹力带垂直 Pallof 推举弹力带
- 弹力带辅助轮式滚动弹力带
- 弹力带跪姿扭转卷腹弹力带
- 弹力带交替V字起坐弹力带
- 弹力带水平 Pallof 推举弹力带
- 弹力带推举仰卧起坐弹力带
- 弹力带卧姿直腿抬高弹力带
- 弹力带站姿卷腹弹力带
- 弹力带站姿扭转卷腹弹力带
- 弹力带折刀式仰卧起坐弹力带
- 弹力带自行车卷腹弹力带
- 弹力带坐姿转体弹力带
- 弹力带V字卷腹弹力带
- 地板卷腹徒手
- 地雷架180度转体杠铃
- 地面侧腹卷腹徒手
- 地面L坐徒手
- 地面V字坐徒手
- 俄罗斯转体徒手
- 反向卷腹徒手
- 反向平板支撑抬腿徒手
- 分腿俯身撑徒手
- 分腿马耳他式徒手
- 俯卧撑转侧平板支撑徒手
- 俯卧扭转（瑞士球）瑞士球
- 辅助俄罗斯转体药球
- 辅助俯卧股直肌拉伸其他
- 辅助悬垂举膝其他
- 辅助悬垂举膝甩腿其他
- 辅助仰卧举腿侧甩其他
- 辅助仰卧举腿甩腿其他
- 辅助仰卧起坐其他
- 负重侧屈（瑞士球）其他
- 负重俄罗斯转体其他
- 负重俄罗斯转体 V. 2其他
- 负重俄罗斯转体（抬腿）其他
- 负重举臂卷腹（瑞士球）其他
- 负重卷腹徒手
- 负重卷腹其他
- 负重平板支撑其他
- 负重下斜仰卧起坐其他
- 负重悬垂举腿举髋其他
- 负重坐姿转体（瑞士球）其他
- 腹股沟卷腹徒手
- 杠杆坐姿卷腹器械
- 杠杆坐姿卷腹 V. 2器械
- 杠杆坐姿卷腹（胸垫）器械
- 杠杆坐姿抬腿卷腹器械
- 杠铃侧屈 V. 2杠铃
- 杠铃卷腹杠铃
- 杠铃推举仰卧起坐杠铃
- 杠铃卧姿卷腹杠铃
- 杠铃站姿腹肌滚轮杠铃
- 杠铃站姿转体杠铃
- 杠铃坐姿交替抬腿杠铃
- 杠铃坐姿交替抬腿（女性）杠铃
- 杠铃坐姿转体杠铃
- 骨盆倾斜徒手
- 跪姿平板触肩(男)徒手
- 后退步接头上伸展徒手
- 壶铃8字绕环壶铃
- 壶铃倒把徒手
- 壶铃风车式壶铃
- 壶铃高级风车式壶铃
- 壶铃双臂风车式壶铃
- 壶铃弯身推举壶铃
- 脊柱扭转徒手
- 肩部拍打徒手
- 健腹轮滚动泡沫轴
- 交叉卷腹徒手
- 交替触碰脚踝徒手
- 卷腹（瑞士球，手臂伸直）瑞士球
- 卷腹（瑞士球）瑞士球
- 卷腹（双手过头）徒手
- 卷腹起徒手
- 空中自行车徒手
- 力量点平板支撑徒手
- 毛毛虫式徒手
- 毛毛虫式 V. 2徒手
- 内收拉（瑞士球）瑞士球
- 扭转举腿徒手
- 扭转举腿（女）徒手
- 螃蟹式扭转摸脚徒手
- 泡沫轴反向卷腹泡沫轴
- 泡沫轴锯式平板支撑泡沫轴
- 平板卧姿收腿徒手
- 平板卧姿抬腿徒手
- 器械跪姿转体器械
- 前水平悬垂徒手
- 桥式登山跑（交叉）徒手
- 青蛙俯撑徒手
- 青蛙式卷腹徒手
- 倾斜Planche徒手
- 囚式半仰卧起坐（男性）徒手
- 屈腿仰卧起坐（屈膝）徒手
- 屈腿仰卧起坐（直臂）徒手
- 屈膝卷腹徒手
- 屈膝抬髋徒手
- 全俯撑徒手
- 全马耳他支撑徒手
- 人体旗式徒手
- 如厕式深蹲徒手
- 上斜扭转仰卧起坐徒手
- 上斜抬腿（直腿）徒手
- 绳索侧卷腹绳索器械
- 绳索侧屈绳索器械
- 绳索侧屈卷腹（波速球）绳索器械
- 绳索俄罗斯转体（瑞士球上）绳索器械
- 绳索反向卷腹绳索器械
- 绳索器械跪姿卷腹绳索器械
- 绳索器械柔道翻摔绳索器械
- 绳索屈膝反向卷腹绳索器械
- 绳索站姿卷腹绳索器械
- 绳索站姿卷腹（绳索把手）绳索器械
- 绳索站姿提拉绳索器械
- 绳索转体绳索器械
- 绳索转体（上下式）绳索器械
- 绳索坐姿卷腹绳索器械
- 绳索坐姿转体绳索器械
- 施法者哑铃
- 史密斯臀推器械
- 手臂过头全程仰卧起坐（男性）徒手
- 死虫式徒手
- 四分之一仰卧起坐徒手
- 徒手斜身侧平板支撑徒手
- 臀部上抬徒手
- 稳定球卷腹（全程范围双手抱头）瑞士球
- 卧姿抬腿抬臀徒手
- 卧姿肘碰膝徒手
- 下斜卷腹徒手
- 下斜仰卧起坐徒手
- 悬垂侧腹抬膝徒手
- 悬垂屈膝摆臂徒手
- 悬垂抬腿徒手
- 悬垂抬腿抬髋徒手
- 悬垂折刀式徒手
- 悬垂直腿摆臂徒手
- 悬垂直腿扭转抬髋徒手
- 悬垂直腿抬髋徒手
- 悬垂直腿抬腿徒手
- 悬挂式反向卷腹徒手
- 悬挂式腹肌伸展徒手
- 旋转平板支撑徒手
- 哑铃侧屈哑铃
- 仰卧起坐 V. 2徒手
- 仰卧起坐（双臂交叉于胸前）徒手
- 站姿健腹轮卷腹泡沫轴
- 折刀仰卧起坐徒手
- 肘碰膝徒手
- 转体箭步蹲徒手
- 左右触脚（男性示范）徒手
- 坐姿侧卷腹（靠墙）徒手
- 坐姿抬腿徒手
- Janda 仰卧起坐徒手
- Otis Up其他