Ćwiczenia / Brzuch / Plank boczny na skosie (masa ciała)
Plank boczny na skosie (masa ciała)
Plank boczny na skosie (masa ciała): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha
- Mięśnie wspomagające
- barki
Jak wykonać
- Zacznij, leżąc na boku, z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej.
- Umieść przedramię na podłodze bezpośrednio pod barkiem, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc prostą linię od głowy do stóp.
- Przytrzymaj tę pozycję przez zadany czas.
- Opuść biodra z powrotem na podłogę i powtórz po drugiej stronie.