Ćwiczenia / Brzuch / Odwrotne brzuszki na wałku
Odwrotne brzuszki na wałku
Odwrotne brzuszki na wałku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wałek do rolowania.
- Sprzętwałek do rolowania
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, zginacze bioder
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Połóż się płasko na plecach z rękami wyprostowanymi nad głową i nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Umieść wałek między stopami i przytrzymaj go palcami stóp.
- Napinając mięśnie brzucha, unieś nogi nad podłogę i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, przetaczając wałek w kierunku ciała.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, przetaczając wałek w kierunku od ciała.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.