Martwy robak

Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach, ramiona wyciągnięte w kierunku sufitu.
2. Ugnij kolana i unieś nogi znad podłogi, tworząc kąt 90 stopni w biodrach i kolanach.
3. Napnij mięśnie brzucha i dolnej części pleców, dociskając dolną część pleców do podłogi.
4. Powoli opuść prawe ramię i lewą nogę w kierunku podłogi, trzymając je proste i unosząc się tuż nad podłogą.
5. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ruch lewym ramieniem i prawą nogą.
7. Kontynuuj zmianę stron przez zalecaną liczbę powtórzeń.