Brzuszki na maszynie siedząc (podpórka na klatkę)

Jak wykonać

1. Wyreguluj wysokość siedziska i pozycję wałka piersiowego zgodnie ze swoim komfortem.
2. Usiądź na maszynie, opierając plecy o wałek piersiowy, a stopy płasko na podłodze.
3. Chwyć uchwyty lub boczne poręcze dla stabilizacji.
4. Napnij mięśnie brzucha i powoli odchyl się do tyłu, pozwalając, aby wałek piersiowy poruszał się razem z tobą.
5. Zatrzymaj się na chwilę w punkcie maksymalnego skurczu, odczuwając napięcie w mięśniach brzucha.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając brzuch i przyciągając się z powrotem.
7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.