Ćwiczenia / Brzuch / Pompka przechodząca w deskę bokiem
Pompka przechodząca w deskę bokiem
Pompka przechodząca w deskę bokiem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.
- Sprzętmasa ciała
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchupchanie
- Charakterwielostawowe
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, barki
- Mięśnie wspomagające
- klatka piersiowa, triceps
Jak wykonać
- Rozpocznij w pozycji do pompki z dłońmi w rozkroku na szerokość barków i ciałem w linii prostej.
- Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie i napinając mięśnie brzucha.
- Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Przenieś ciężar ciała na lewą dłoń i obróć ciało w prawo, unosząc prawą rękę w kierunku sufitu.
- Przytrzymaj pozycję deski bokiem przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz pompkę i deskę boczną po przeciwnej stronie.
- Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.