Ćwiczenia / Brzuch / Wypychanie sztangi stojąc
Wypychanie sztangi stojąc
Wypychanie sztangi stojąc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.
- Sprzętsztanga
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, barki
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Jak wykonać
- Stań w pozycji wyprostowanej, ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę obiema rękami przed udami.
- Napnij mięśnie brzucha i powoli tocz sztangę w kierunku podłogi, trzymając plecy proste, a ramiona wyprostowane.
- Kontynuuj toczenie sztangi do przodu, aż ciało będzie w pełni wyprostowane, a dłonie znajdą się bezpośrednio nad głową.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli tocz sztangę z powrotem w kierunku ud, zachowując kontrolę i napięte mięśnie brzucha.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.