Flaga
Flaga: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha
- Mięśnie wspomagające
- barki
Jak wykonać
- Zacznij, chwytając pionowy drążek obiema rękami, dłonie skierowane do siebie, ramiona w pełni wyprostowane.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi nad podłogę, utrzymując je prosto.
- Wykorzystując siłę mięśni brzucha i górnej części ciała, unieś nogi, aż będą równoległe do podłoża.
- Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrafisz, utrzymując prostą linię ciała.
- Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.