Ćwiczenia / Brzuch / Przyciąganie kolan na ławce płaskiej
Przyciąganie kolan na ławce płaskiej
Przyciąganie kolan na ławce płaskiej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.
- Sprzętmasa ciała
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, zginacze bioder
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Jak wykonać
- Usiądź na płaskiej ławce z nogami wyprostowanymi prosto przed sobą.
- Umieść dłonie na ławce obok bioder dla wsparcia.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi nad podłogę, przyciągając kolana w stronę klatki piersiowej.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.