Ćwiczenia / Brzuch / Brzuszki z ugiętymi nogami (wyprostowane ramiona)
Brzuszki z ugiętymi nogami (wyprostowane ramiona)
Brzuszki z ugiętymi nogami (wyprostowane ramiona): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, zginacze bioder
- Mięśnie wspomagające
- czworogłowe uda
Jak wykonać
- Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wyciągniętymi prosto nad głową.
- Napinając mięśnie brzucha, unieś górną część ciała nad podłogę, jednocześnie unosząc nogi w stronę klatki piersiowej.
- Wyciągnij dłonie w stronę palców stóp, unosząc górną część ciała i nogi.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała i nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.