Exercices / Taille

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Taille: 169 exercices avec une démo technique, les muscles sollicités et des instructions étape par étape.

• 3/4 sit-uppoids du corps
• Air bikepoids du corps
• Bascule du bassinpoids du corps
• Bent press kettlebellkettlebells
• Body saw au rouleaurouleau de mousse
• Bottoms-uppoids du corps
• Butt-upspoids du corps
• Coconspoids du corps
• Coude au genoupoids du corps
• Coude au genou allongépoids du corps
• Crunch (mains au-dessus de la tête)poids du corps
• Crunch (sur swiss ball, bras tendus)swiss ball
• Crunch (sur swiss ball)swiss ball
• Crunch à la poulie (à genoux)poulie
• Crunch ainepoids du corps
• Crunch assis à la machinemachine
• Crunch assis à la machine (appui pectoral)machine
• Crunch assis à la machine V. 2machine
• Crunch assis à la pouliepoulie
• Crunch au solpoids du corps
• Crunch avec rotation à genoux à l'élastiqueélastiques
• Crunch croisépoids du corps
• Crunch debout à la pouliepoulie
• Crunch debout à la poulie (avec corde)poulie
• Crunch debout élastiqueélastiques
• Crunch déclinépoids du corps
• Crunch flexion latérale à la poulie (bosu)poulie
• Crunch grenouillepoids du corps
• Crunch groupépoids du corps
• Crunch inversépoids du corps
• Crunch inversé à la pouliepoulie
• Crunch inversé au rouleaurouleau de mousse
• Crunch inversé jambes repliées à la pouliepoulie
• Crunch inversé suspendupoids du corps
• Crunch latéral à la pouliepoulie
• Crunch latéral assis (mur)poids du corps
• Crunch lestéautre
• Crunch négatifpoids du corps
• Crunch obliques V. 2poids du corps
• Crunch overhead lesté (sur swiss ball)autre
• Crunch relevé de jambes assis à la machinemachine
• Crunch rotatif debout élastiqueélastiques
• Crunch sur swiss ball (amplitude complète, mains derrière la tête)swiss ball
• Crunch touché de genoupoids du corps
• Crunch vélo à l'élastiqueélastiques
• Crunchs obliques au solpoids du corps
• Curl-uppoids du corps
• Dead bugpoids du corps
• Demi-relevé de buste (homme)poids du corps
• Demi-relevé de buste prisonnier (homme)poids du corps
• Élévation alternée des jambes assis à la barrebarre
• Élévation debout à la pouliepoulie
• Étirement du droit fémoral à plat ventre assistéautre
• Fallout abdominal suspendupoids du corps
• Fente arrière avec extension au-dessus de la têtepoids du corps
• Fente avec rotationpoids du corps
• Flagpoids du corps
• Flexion latérale à 45°poids du corps
• Flexion latérale à la barre V. 2barre
• Flexion latérale à la pouliepoulie
• Flexion latérale lestée (sur swiss ball)autre
• Front leverpoids du corps
• Gainage power pointpoids du corps
• Haltère flexion latéralehaltère
• Hanche latérale (aux barres parallèles)poids du corps
• Inchwormpoids du corps
• Inchworm V. 2poids du corps
• Judo flip à la pouliepoulie
• Kettlebell figure 8kettlebells
• Kettlebell windmillkettlebells
• Kettlebell windmill à deux mainskettlebells
• L-sit au solpoids du corps
• Lancers de bras suspendu, jambes fléchiespoids du corps
• Lancers de bras suspendu, jambes tenduespoids du corps
• Landmine 180barre
• Levée de jambes assisepoids du corps
• Maltese completpoids du corps
• Maltese jambes écartéespoids du corps
• Otis upautre
• Pallof press horizontal à l'élastiqueélastiques
• Pallof press vertical élastiqueélastiques
• Pike suspendupoids du corps
• Planche à genoux avec touché d'épaule (homme)poids du corps
• Planche avant avec rotationpoids du corps
• Planche complètepoids du corps
• Planche grenouillepoids du corps
• Planche inclinéepoids du corps
• Planche inversée avec levée de jambepoids du corps
• Planche jambes écartéespoids du corps
• Planche latérale inclinée au poids du corpspoids du corps
• Planche ventrale lestéeautre
• Pompe vers gainage latéralpoids du corps
• Pont - mountain climber (croisé)poids du corps
• Pont latéral V. 2poids du corps
• Pull-in (sur swiss ball)swiss ball
• Quart de relevé de bustepoids du corps
• Rappel de jambes sur banc platpoids du corps
• Relevé de genoux obliques suspendupoids du corps
• Relevé de genoux suspendu assistéautre
• Relevé de genoux suspendu assisté avec lancer vers le basautre
• Relevé de hanches (genoux fléchis)poids du corps
• Relevé de hanches au Smithmachine
• Relevé de hanches incliné (jambe tendue)poids du corps
• Relevé de jambe tendue allongé à l'élastiqueélastiques
• Relevé de jambes allongé assisté avec lancer latéralautre
• Relevé de jambes allongé assisté avec lancer vers le basautre
• Relevé de jambes allongé sur banc platpoids du corps
• Relevé de jambes alterné assis à la barre (Femme)barre
• Relevé de jambes en torsionpoids du corps
• Relevé de jambes en torsion (femme)poids du corps
• Relevé de jambes et hanches suspendupoids du corps
• Relevé de jambes suspendupoids du corps
• Relevé de jambes tendues à la chaise romainepoids du corps
• Relevé de jambes tendues et hanches en rotation suspendupoids du corps
• Relevé de jambes tendues et hanches suspendupoids du corps
• Relevé de jambes tendues suspendupoids du corps
• Relevé de jambes vertical (aux barres parallèles)poids du corps
• Relevé de jambes-hanches allongépoids du corps
• Relevé de jambes-hanches suspendu lestéautre
• Rollerout abdominal debout à la barrebarre
• Rollout à la barrebarre
• Rollout à la barre depuis un bancbarre
• Rollout à la rouerouleau de mousse
• Rotation à plat ventre sur swiss ballswiss ball
• Rotation assise lestée (sur swiss ball)autre
• Rotation du buste assis à la barrebarre
• Rotation du buste assis à la pouliepoulie
• Rotation du tronc à l'haltèrehaltère
• Rotation du tronc assis à l'élastiqueélastiques
• Rotation du tronc debout à la barrebarre
• Rotation russe à la poulie (sur swiss ball)poulie
• Rotation russe lestéeautre
• Rotation russe lestée (jambes levées)autre
• Rotation russe lestée V. 2autre
• Roulette abdominale assistée à l'élastiqueélastiques
• Roulette abdominale deboutrouleau de mousse
• Russian twistpoids du corps
• Russian twist à mouvement assistémedicine ball
• Sit-up assistéautre
• Sit-up avec bras sur la poitrinepoids du corps
• Sit-up avec presse à la barrebarre
• Sit-up complet bras au-dessus de la tête (homme)poids du corps
• Sit-up déclinépoids du corps
• Sit-up en déclin lestéautre
• Sit-up en poussée à l'élastiqueélastiques
• Sit-up incliné en torsionpoids du corps
• Sit-up jack knife à l'élastiqueélastiques
• Sit-up jackknifepoids du corps
• Sit-up jambes fléchies (bras tendus)poids du corps
• Sit-up jambes fléchies (genoux pliés)poids du corps
• Sit-up Jandapoids du corps
• Sit-up V. 2poids du corps
• Slam à un bras (avec medicine ball)medicine ball
• Sledgehammerautre
• Sprintspoids du corps
• Squat pottypoids du corps
• Torsion à genoux à la machinemachine
• Torsion à la pouliepoulie
• Torsion à la poulie (haut-bas)poulie
• Torsion de la colonne vertébralepoids du corps
• Touché d'épaulepoids du corps
• Touché de pied d'un côté à l'autre (homme)poids du corps
• Touche-talons alternéspoids du corps
• Toucher de pied avec torsion crabepoids du corps
• Traction gorillepoids du corps
• V-sit au solpoids du corps
• V-up alterné à l'élastiqueélastiques
• V-up élastiqueélastiques
• Windmill kettlebell avancékettlebells

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