Ćwiczenia / Brzuch / Rosyjski skręt tułowia
Rosyjski skręt tułowia
Rosyjski skręt tułowia: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętmasa ciała
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi na podłodze.
- Odchyl się lekko do tyłu, trzymając plecy proste i napięte mięśnie brzucha.
- Złącz ręce przed klatką piersiową lub trzymaj obciążenie, jeśli chcesz.
- Unieś stopy nad podłogę, balansując na kościach siedzeniowych.
- Skręć tułów w prawo, przenosząc ręce lub obciążenie w prawą stronę ciała.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewo, przenosząc ręce lub obciążenie w lewą stronę ciała.
- Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.