Pionowy Pallof press z gumą oporową

Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i owiń taśmę wokół stabilnego obiektu na wysokości klatki piersiowej.
2. Trzymaj taśmę obiema rękami i odejdź od punktu zaczepienia, tworząc napięcie w taśmie.
3. Ustaw się prostopadle do punktu zaczepienia, bokiem do taśmy.
4. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, utrzymując dłonie na wysokości klatki piersiowej.
5. Napnij mięśnie brzucha i wypchnij taśmę od klatki piersiowej, w pełni prostując ramiona.
6. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli przyciągnij taśmę z powrotem w kierunku klatki piersiowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień stronę.