Ćwiczenia / Brzuch / Spięcie brzucha 3/4
Spięcie brzucha 3/4
Spięcie brzucha 3/4: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.
- Sprzętmasa ciała
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, zginacze bioder
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Jak wykonać
- Połóż się płasko na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.
- Umieść dłonie za głową, kierując łokcie na zewnątrz.
- Angażując mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała nad podłogę, zwijając się do przodu, aż tułów znajdzie się pod kątem 45 stopni.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.