Ćwiczenia / Brzuch / Wznosy kolan w zwisie z asystą - z opuszczeniem nóg

Wznosy kolan w zwisie z asystą - z opuszczeniem nóg

Wznosy kolan w zwisie z asystą - z opuszczeniem nóg: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: inne.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętinne
  • Partiabrzuch
Mięśnie główne
mięśnie brzucha, zginacze bioder
Mięśnie wspomagające
dolny odcinek pleców
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Zwiśnij na drążku do podciągania z rękami w pełni wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi od siebie.
  2. Napnij mięśnie brzucha i unieś kolana w kierunku klatki piersiowej, trzymając nogi razem.
  3. Gdy kolana znajdą się na wysokości klatki piersiowej, gwałtownie wyrzuć nogi w dół, w pełni je prostując.
  4. Pozwól nogom wrócić w górę wahadłowym ruchem i powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia