Ćwiczenia / Brzuch / Rosyjskie skręty tułowia z asystą
Rosyjskie skręty tułowia z asystą
Rosyjskie skręty tułowia z asystą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: piłka lekarska.
- Sprzętpiłka lekarska
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Jak wykonać
- Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami przed klatką piersiową.
- Odchyl się lekko do tyłu, napinając mięśnie brzucha i utrzymując proste plecy.
- Powoli skręć tułów w prawo, przenosząc piłkę lekarską w kierunku prawej strony ciała.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewo, przenosząc piłkę lekarską w kierunku lewej strony ciała.
- Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.