Ćwiczenia / Brzuch / Brzuszki odwrotne na wyciągu
Brzuszki odwrotne na wyciągu
Brzuszki odwrotne na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg. Poziom: początkujący.
- Sprzętwyciąg
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterizolowane
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, zginacze bioder
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Podłącz linę do dolnego bloczka i połóż się na plecach na macie.
- Trzymaj linę obiema rękami i wyprostuj ramiona prosto w kierunku sufitu.
- Ugnij kolana i unieś nogi, przyciągając uda do klatki piersiowej.
- Utrzymując stabilną górną część ciała, unieś miednicę w kierunku klatki piersiowej, odrywając biodra od maty.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.