Ćwiczenia / Brzuch / Podciąganie w stylu goryla
Podciąganie w stylu goryla
Podciąganie w stylu goryla: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- biceps
Jak wykonać
- Stań ze stopami na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
- Chwyć drążek do podciągania nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Zawiśnij na drążku z w pełni wyprostowanymi ramionami, dłonie skierowane od siebie.
- Napnij mięśnie brzucha i podciągnij ciało w stronę drążka, unosząc brodę powyżej drążka.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.