Wznosy bioder w maszynie Smitha

Jak wykonać

1. Ustaw się na suwnicy Smitha, opierając plecy o podkładkę, a stopy rozstawione na szerokość barków.
2. Ułóż dłonie na sztandze, nieco szerzej niż szerokość barków.
3. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, a następnie odepchnij się przez pięty, aby unieść biodra nad podłogę.
4. Kontynuuj unoszenie, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków.
5. Przytrzymaj przez chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.