Poziomy Pallof press z gumą oporową

Jak wykonać

1. Przymocuj taśmę do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości talii.
2. Stań prostopadle do punktu zaczepienia, stopy w rozkroku na szerokość barków.
3. Chwyć uchwyt taśmy obiema rękami i odejdź od punktu zaczepienia, aby wytworzyć napięcie w taśmie.
4. Przyciągnij dłonie do klatki piersiowej, trzymając łokcie ugięte i blisko ciała.
5. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj stabilną postawę.
6. Wyprostuj ramiona prosto przed sobą, wypychając taśmę od ciała.
7. Utrzymaj wyprostowaną pozycję przez kilka sekund, skupiając się na utrzymaniu napięcia w mięśniach brzucha.
8. Powoli przyciągnij dłonie z powrotem do klatki piersiowej, opierając się naciągowi taśmy.
9. Powtórz zalecaną liczbę razy.