Ćwiczenia / Brzuch / Skręty tułowia siedząc na piłce gimnastycznej z obciążeniem
Skręty tułowia siedząc na piłce gimnastycznej z obciążeniem
Skręty tułowia siedząc na piłce gimnastycznej z obciążeniem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: inne.
- Sprzętinne
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Jak wykonać
- Usiądź na piłce stabilizacyjnej ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
- Trzymaj talerz obciążeniowy lub hantlę obiema rękami blisko klatki piersiowej.
- Napnij mięśnie brzucha i powoli obróć tułów w jedną stronę, trzymając biodra nieruchomo.
- Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu obrotowego, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch obrotowy w drugą stronę.
- Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.