Ćwiczenia / Brzuch / Rozciąganie mięśnia prostego uda w leżeniu przodem z asystą
Rozciąganie mięśnia prostego uda w leżeniu przodem z asystą
Rozciąganie mięśnia prostego uda w leżeniu przodem z asystą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: inne.
- Sprzętinne
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Połóż się na brzuchu na podłodze z prostymi nogami.
- Ugnij prawe kolano i sięgnij prawą ręką do tyłu, aby chwycić prawą stopę lub kostkę.
- Delikatnie przyciągnij prawą stopę lub kostkę w kierunku pośladków, odczuwając rozciąganie z przodu prawego uda.
- Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
- Zwolnij i powtórz po drugiej stronie.