Front Lever

Jak wykonać

1. Zacznij, wisząc na drążku do podciągania nachwytem, dłonie ustaw na szerokość barków.
2. Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
3. Zegnij kolana i przyciągnij je w stronę klatki piersiowej.
4. Jednocześnie unieś nogi i wyprostuj je prosto przed sobą, utrzymując ciało równolegle do podłogi.
5. Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrafisz, dążąc do pełnej pozycji dźwigni przedniej.
6. Aby zakończyć, powoli opuść nogi i wróć do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę razy.