Ćwiczenia / Brzuch / Rolowanie kołem do brzucha
Rolowanie kołem do brzucha
Rolowanie kołem do brzucha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wałek do rolowania.
- Sprzętwałek do rolowania
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, dolny odcinek pleców
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Uklęknij na podłodze i umieść kółko do ćwiczeń przed sobą.
- Umieść dłonie na uchwytach kółka i wyciągnij ramiona prosto przed siebie.
- Napnij mięśnie brzucha i powoli tocz kółko do przodu, trzymając plecy proste i napięte mięśnie brzucha.
- Kontynuuj toczenie do przodu, aż ciało będzie w pełni wyprostowane, a ramiona nad głową.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli tocz kółko z powrotem w stronę kolan, zachowując kontrolę i napięcie mięśni brzucha.
- Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.