Ćwiczenia / Brzuch / Rotacje tułowia na wyciągu na piłce gimnastycznej
Rotacje tułowia na wyciągu na piłce gimnastycznej
Rotacje tułowia na wyciągu na piłce gimnastycznej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Jak wykonać
- Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy płasko na podłodze, kolana ugięte pod kątem 90 stopni.
- Trzymaj uchwyt wyciągu obiema rękami i wyprostuj ramiona prosto przed sobą.
- Odchyl się lekko do tyłu, utrzymując proste plecy i napięty tułów.
- Obróć tułów w prawo, przyciągając uchwyt w kierunku prawego biodra.
- Zatrzymaj się na moment, a następnie obróć tułów w lewo, przyciągając uchwyt w kierunku lewego biodra.
- Kontynuuj naprzemienne skręty przez zalecaną liczbę powtórzeń.