Skrętne wznosy wyprostowanych nóg i bioder w zwisie

Jak wykonać

1. Zawiśnij na drążku do podciągania z w pełni wyprostowanymi ramionami i prostymi nogami.
2. Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi w stronę klatki piersiowej, trzymając je proste.
3. Gdy nogi będą równoległe do podłogi, skręć biodra w jedną stronę, przesuwając nogi w tę stronę.
4. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ruch, tym razem skręcając biodra w przeciwną stronę.
6. Kontynuuj naprzemienne strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.