Ćwiczenia / Brzuch / Boczne uniesienie bioder (na poręczach)

Boczne uniesienie bioder (na poręczach)

Boczne uniesienie bioder (na poręczach): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiabrzuch
Mięśnie główne
mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha
Mięśnie wspomagające
zginacze bioder
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Stań między dwoma równoległymi poręczami, stopy w rozkroku na szerokość barków.
  2. Oprzyj ręce na poręczach i unieś ciało nad podłogę, opierając ciężar ciała na rękach.
  3. Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś nogi na bok, trzymając je prosto.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia