Ćwiczenia / Brzuch / Brzuszki Janda
Brzuszki Janda
Brzuszki Janda: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.
- Sprzętmasa ciała
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterizolowane
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, zginacze bioder
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Jak wykonać
- Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi o podłogę.
- Umieść dłonie za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
- Napinając mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała nad podłogę, zwijając się do przodu, aż tułów znajdzie się pod kątem 45 stopni.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.