Ćwiczenia / Brzuch / Bottoms-up
Bottoms-up
Bottoms-up: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.
- Sprzętmasa ciała
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha
- Mięśnie wspomagające
- zginacze bioder
Jak wykonać
- Połóż się płasko na plecach, z nogami wyprostowanymi, a ramionami wzdłuż tułowia.
- Ugnij kolana i przyciągnij je w kierunku klatki piersiowej, trzymając stopy nad podłogą.
- Napinając mięśnie brzucha, unieś biodra nad podłogę, przyciągając kolana w kierunku głowy.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.