Ćwiczenia / Brzuch / Unoszenie nóg i bioder w zwisie z obciążeniem
Unoszenie nóg i bioder w zwisie z obciążeniem
Unoszenie nóg i bioder w zwisie z obciążeniem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: inne.
- Sprzętinne
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, zginacze bioder
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Jak wykonać
- Zwiśnij z drążka do podciągania z w pełni wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi od siebie.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi przed siebie, trzymając je proste.
- Kontynuuj unoszenie, aż nogi będą równoległe do podłoża lub nieco wyżej.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.