Ćwiczenia / Brzuch / Brzuszek (curl-up)
Brzuszek (curl-up)
Brzuszek (curl-up): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, zginacze bioder
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Połóż się płasko na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze.
- Umieść dłonie za głową, łokcie skierowane na zewnątrz.
- Napinając mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała nad podłogę, zwijając tułów do przodu, aż osiągnie kąt 45 stopni.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.