Ćwiczenia / Brzuch / Unoszenie nóg i bioder w leżeniu
Unoszenie nóg i bioder w leżeniu
Unoszenie nóg i bioder w leżeniu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, zginacze bioder
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Połóż się płasko na plecach, wyprostuj nogi, a ramiona ułóż wzdłuż tułowia.
- Umieść dłonie pod pośladkami dla podparcia.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi nad podłogę, kierując je w stronę sufitu.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.