Ćwiczenia / Brzuch / Brzuszki na maszynie siedząc V. 2
Brzuszki na maszynie siedząc V. 2
Brzuszki na maszynie siedząc V. 2: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha
- Mięśnie wspomagające
- zginacze bioder
Jak wykonać
- Usiądź na maszynie dźwigniowej, opierając plecy o wałek, a stopy zabezpieczając pod podpórkami.
- Umieść dłonie na uchwytach lub bokach siedziska dla podparcia.
- Napnij mięśnie brzucha i powoli wykonaj skłon do przodu, przyciągając klatkę piersiową w kierunku kolan.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnym punkcie ruchu, ściskając mięśnie brzucha.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając plecom lekko się zaokrąglić.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.