Ćwiczenia / Brzuch / Planche w rozkroku
Planche w rozkroku
Planche w rozkroku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, barki
- Mięśnie wspomagające
- triceps, klatka piersiowa
Jak wykonać
- Zacznij w pozycji do pompki z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków i stopami szeroko rozłożonymi na boki.
- Napnij mięśnie brzucha i powoli przenieś ciężar ciała do przodu, przesuwając barki nad dłonie.
- Ugnij łokcie i opuść ciało w stronę podłoża, trzymając łokcie blisko boków.
- Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się dłońmi, aby wyprostować ramiona i unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.