Ćwiczenia / Brzuch / Wznosy nóg na poręczach

Wznosy nóg na poręczach

Wznosy nóg na poręczach: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiabrzuch
Mięśnie główne
mięśnie brzucha, zginacze bioder
Mięśnie wspomagające
—
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Zwiśnij z poręczy równoległych z w pełni wyprostowanymi ramionami i wyprostowanym ciałem.
  2. Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi przed siebie, trzymając je proste.
  3. Kontynuuj unoszenie, aż nogi będą równoległe do podłoża lub nieco wyżej.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia