Ćwiczenia / Brzuch / Mostek - wspinacz górski (skos)
Mostek - wspinacz górski (skos)
Mostek - wspinacz górski (skos): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- czworogłowe uda, dwugłowe uda, barki, triceps
Jak wykonać
- Zacznij w wysokiej pozycji deski, z dłońmi bezpośrednio pod barkami, a ciałem w prostej linii.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś prawą stopę nad podłogę, przyciągając prawe kolano w kierunku lewego łokcia.
- Wróć prawą stopą do pozycji wyjściowej i powtórz ruch lewą stopą w kierunku prawego łokcia.
- Kontynuuj naprzemienne strony, poruszając się w kontrolowanym tempie.
- Trzymaj biodra na jednym poziomie, unikając ich zbytniego unoszenia lub opadania.
- Zachowaj stały rytm oddychania przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.