Ćwiczenia / Brzuch / Rosyjskie skręty z nogami w górze z obciążeniem
Rosyjskie skręty z nogami w górze z obciążeniem
Rosyjskie skręty z nogami w górze z obciążeniem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: inne.
- Sprzętinne
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha
- Mięśnie wspomagające
- zginacze bioder
Jak wykonać
- Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami uniesionymi nad podłogę, trzymając nogi razem.
- Trzymaj obciążenie obiema rękami przed klatką piersiową, z lekko ugiętymi łokciami.
- Odchyl się lekko do tyłu, aby napiąć mięśnie brzucha.
- Skręć tułów w prawą stronę, przybliżając obciążenie w stronę podłogi po prawej stronie.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewą stronę, przybliżając obciążenie w stronę podłogi po lewej stronie.
- Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.