Ćwiczenia / Brzuch / Rollout ze sztangą
Rollout ze sztangą
Rollout ze sztangą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętsztanga
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, dolny odcinek pleców
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Uklęknij na podłodze i chwyć sztangę oburącz, na szerokość barków.
- Toczy sztangę do przodu, prostując ręce i napinając mięśnie tułowia.
- Kontynuuj toczenie do przodu, aż ciało będzie w pełni wyprostowane, a ręce nad głową.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli tocz sztangę z powrotem w kierunku kolan, zachowując kontrolę.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy.