Unoszenie nóg w leżeniu z asystą i bocznym opuszczeniem

Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia.
2. Umieść dłonie pod pośladkami dla wsparcia.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi nad podłogę, utrzymując je proste.
4. Trzymając nogi razem, opuść je na bok, aż znajdą się kilka centymetrów nad podłogą.
5. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie unieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ruch po drugiej stronie.
7. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu na obie strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.